梅雨 対策 健康

梅雨 症状

梅雨の気候が原因と考えらえる不調の症状として、次のようなものがあります。

体の症状

• 体がだるい、重い
• 胃腸トラブル（吐き気、下痢、便秘、食欲不振）
• 肩こり
• 頭痛、関節痛、神経痛
• めまい
• 耳鳴り
• むくみ
• 睡眠不良（寝つきが悪い）　など

心の症状

• やる気が出ない
• 集中力・注意力の低下
• 外出頻度の低下
  （人に会うのが面倒に感じる）
• 情緒不安定　など

梅雨 症状 原因

現れる症状の種類や、程度には個人差があります。

ですが、さまざまの症状は、気温差や気圧差の影響で、自律神経が乱れることが原因と考えられています。

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

この2つの神経がバランスよく働くことで、私たちは健やかに過ごすことができます。

だけど、梅雨の時期は雨で曇り空が多く、湿度が高くなりがちということもあり、自律神経のバランスも乱れやすいです。

そのため、不調も現れやすくなるんですね。

梅雨 対策 健康

生活のリズム

生活リズムが乱れると、体内時計の乱れのもつながります。

そして、体内時計の乱れは、自律神経のバランスがくずれる原因にもなります。

また、生活リズムの乱れは、睡眠不良の原因でもあります。

不調を感じるときこそ、規則正しい健康的な生活を心がけましょう。

適切な睡眠

梅雨の時期は、湿度が高く寝苦しい夜が続くこともあるでしょう。

でも、適切な睡眠がとれないと、免疫力にも悪い影響が及ぶかもしれません。

そうなると、症状が強くなり、しんどくて寝付けないといった悪循環に陥りがちです。

寝苦しい夜には、除湿器やクーラー、扇風機などを使って、環境を整えましょう。

適度な運動

運動をすると、体が温まります。

また、汗をかくことで、余分な水分を体外へ排出することができます。

適度な運動は、免疫力を高めるためにも有効です。

ジムやプールなど、屋内施設を利用するのもいいですね。

外出がおっくうでも、無料の動画サイトで、ヨガなどのエクササイズを見ながら、体を動かしてみるのはいかがでしょうか。

ビタミンC

ビタミンCは、免疫力を高める栄養素として知られています。

飲酒や喫煙、ストレスなどでも、ビタミンCはたくさん消費されると言われています。

新鮮なフルーツや野菜を積極的に食べることで、ビタミンCを摂るように心がけましょう。

ビタミンCを多く含む食品といえば、ピーマンやブロッコリー、キウイフルーツや苺などがありますね。

うがい、手洗い

梅雨時期は、雨水や湿気が原因で、細菌が繁殖しやすいです。

でうので、うがいや手洗いを徹底しましょう。

特に、

• 調理や食事の前の手洗い
• 外出先から帰ってきたときの手洗いやうがい

などは、忘れずに行いましょう。

湿度管理

梅雨時期は、室内の湿度が高くなりやすいため、適度な湿度管理をすることも大切です。

除湿器やエアコンの除湿機能で湿度を下げたりすることで、快適な室内環境を保つといいですね。

リラックスタイム

自律神経を整えるためには、リラックスすることが大切です。

• 好きな音楽を聞く
• 静かに読書をする
• のんびり散歩をする
• ゆっくりお風呂に入る

など、楽しみながらリラックスできる時間を作りましょう。

お風呂もシャワーで済ますより、湯船に浸かる方がリラックスしやすいですね。

参考：100年人生レシピ（https://special.nissay-mirai.jp/jinsei100y/）

梅雨 対策 健康 まとめ

梅雨の体調不良は一時的なものが多く、通常は梅雨が明けると回復します。

でも、いろいろな要因が重なると、長期化する可能性もあります。