「朝がツライ」「疲れやすい」「疲れがとれない」「やる気がでない」「好きなことすらめんどくさい」そんな症状を感じていませんか？
この記事では、冬にそなえて免疫力をアップさせるために、心がけたいことを紹介するよ！
冬 免疫力 低下 なぜ
「免疫力」は、私たちの体に備わっている、さまざまな「抵抗力」の総称です。
ウイルスや細菌の感染を防いでくれるばかりではなく、体の中の変化にも防御的に働いてくれます。
だから、私たちは健康な体を維持できるんですね。
ですが、秋から冬にかけては、
- 寒暖差
- 内蔵の疲れ
- 忙しさ
などの要因が、免疫力を低下させます。
早めに対策して、冬を乗り切りましょう！
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冬 免疫力 アップ 対策
寒暖差
朝晩の気温差や、室内・外の温度差が大きくなる季節。
寒暖差が大きいと、体に負担がかかりますよね。
体感だけに頼らず、温度計や天気予報を活用して、温度を数字で確認することを習慣化しましょう。
衣類や空調を調節して、寒暖差を減らすことも効果的です。
薄手の衣類を重ね着すると、温度調整がしやすいですね。
また、湿度も適切に保てると、理想的ですね。
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内蔵の疲れ
涼しくなって食欲も復活してくるところに、美味しいものが目白押しの食欲の秋から、年末年始のイベントなど、食事を楽しむ機会が増えるこの時期。
楽しい食事が嬉しい反面、内臓には負担がかかり勝ちかもしれません。
また、遅い時間の飲食は、睡眠の質を低下させるともいわれています。
- だらだら食べるのをやめる。
- 食事の時間を決める。
- 飲みすぎ、食べ過ぎに注意する。
など、体をいたわる対策をとりましょう。
予定を詰め込まない
冬は、年末年始の時期もあり、何かと忙しい季節ですよね。
人と会う機会や、やっておきたいことなどが増えてくるかもしれません。
でも、忙しさやストレスも、免疫力低下の原因になります。
優先順位をつけて、無理をしない範囲で、ゆとりのあるスケジュールで過ごしましょう。
- できないと割り切る。
- やめることを決める。
という判断も、ときには必要です。
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冬 免疫力 アップ 対策 まとめ
私たちの体は、日々変化しています。
去年は平気だった寒さが意外とこたえたり、飲める量や食べられる量も変化しているかもしれませんよね。
うっかり体を冷やして、体調を崩してしまったりしないように、
今の自分の体の状態を客観的に意識してみるのもいいかもしれませんね。
疲れを感じるときは、こまめに癒すといいですね。
しばらく目をとじてみたり、肩を後ろ方向にグルグルと回すだけでも、意外と効果がありますよ。
笑うのも、免疫力アップにいいらしいよ！
「楽しいから笑う」じゃなくて、「笑うと楽しくなる」って脳科学でも証明されているから、積極的に笑うのもいいかもね！
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参考：FANCL CLIP（https://www.fancl.co.jp/clip/index.html）
