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鉄が足りないとどうなる?思いがけない症状や対策を紹介します!

鉄が足りないとどうなる?思いがけない症状や対策を紹介します!
Chiko
Chiko

最近、鉄不足が気になっていたのですが、思いがけない症状も鉄不足が原因の場合があるみたいですね。

Choco
Choco

この記事では、鉄が足りないとどうなるのか(症状)、どうすればいいのか(対策)などを紹介するよ!


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鉄が足りないとどうなる? 思いがけない症状

鉄が足りないとどうなる?思いがけない症状や対策を紹介します!

赤血球がつくられにくくなる

まず、鉄が不足すると、赤血球がつくられにくくなるため、全身に運ばれるべき酸素が不足して、末端の細胞の代謝が鈍くなります。

そのため、

  • 顔色がすぐれない
  • 冷えが気になる
  • 体がだるい

といった症状が現れます。

髪や爪が弱くなる

鉄は新しい細胞をつくるために必要な栄養素です。

そのため、鉄が足りないと

  • 爪が割れやすくなる
  • 抜け毛が増える

といった症状にもつながります。

また、鉄欠乏性貧血の状態が続くと、薄毛の原因になるともいわれています。

粘膜が再生できない

鉄が不足すると、粘膜の再生もできにくくなります。

そのため、

  • 口内炎ができやすくなる
  • 脚がムズムズする
  • 無性に氷が食べたくなる(異食症)

などの症状が現れます。

幸せホルモンなどができない

セロトニン(幸せホルモン)や、メラトニン(睡眠ホルモン)を分泌する際にも、鉄が必要です。

鉄分が不足したために、ホルモンが十分につくれないと、

  • 気持ちが沈みがち
  • 集中できない
  • 眠りが浅い、眠れない

といった症状が現れます。

Chiko
Chiko

「氷が食べたくなる」などは、かなり深刻な鉄不足の場合に起こるようですね。

Choco
Choco

幸せホルモンができないと、体だけじゃなくて、心もつらくなっちゃいそうだね!

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鉄が足りないとどうなる? 対策は?

鉄が足りないとどうなる?思いがけない症状や対策を紹介します!

鉄はたんぱく質に多く含まれます。

肉や魚、卵などを摂るようにするといいですね。

また、

  • ビタミンCと一緒に摂る
    (鉄の吸収効率を高めるため)
  • よく噛む
  • 食事中にコーヒーを飲まない
    (食前食後も、1時間くらい飲まないのが理想的)

といったことも心がけるといいそうです。

Chiko
Chiko

無理せずできることをつづけることが大切ですね。

Choco
Choco

コンビニやスーパーで買い物をするときも、たんぱく質の多い食材を意識したいね!

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鉄が足りないとどうなる?思いがけない症状や対策 まとめ

鉄が足りないとどうなる?思いがけない症状や対策を紹介します!

鉄が不足すると、体だけでなく、心にも影響がでるようですね。

異食症など、深刻な症状になる前に、対策をしていきましょう。

鉄をおぎなうには、レバーやほうれん草がいいとよく聞きますが、毎日食べるのはむつかしいです。

お魚やお肉、卵、ひじきやココア、プルーンなど、鉄分の多い食材は、探してみるといろいろとあります。

また、どうしても鉄分が足りないときには、サプリメントを補助的に摂るのもいいかもしれません。

自分に合ったやり方を見つけて、健やかな毎日を目指しましょう!

Chiko
Chiko

コーヒーはさまざまな健康効果が期待できますが、鉄の吸収をさまたげることがあるそうです。

今まで知らなかったから、朝食にはかならずコーヒーを飲んでしまっていました★

Choco
Choco

朝のコーヒーがやめられない人もいるよね!

その分、たんぱく質の多い食材を使うとか、自分にあった工夫を見つけよう!

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参考:FANCL CLIP(https://www.fancl.co.jp/clip)

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