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しみやしわが気になり始めると、夏の紫外線対策にも敏感になりますよね。
でも、しみやしわを増やさない、つくらないためには、インナーケアが重要みたいです。
この記事では、シミやシワが増える原因を対策について紹介するよ！
シミ シワ が増える原因
個人差はありますが、30代のなかばごろから、シミを気にし始める方が多いようです。
シミの原因であるメラニンは毎日つくられています。
でも、本来は肌の新陳代謝とともに排出されるので、新陳代謝が活発な若いころには、あまり気になりません。
年齢を重ねたり、ストレスがつのると、肌が生まれ変わる周期が乱れ、シミやシワが目立つようになります。
肌の状態にいちばん影響するのは、紫外線と言われています。
一年を通して、紫外線のケアをしておきたいですね。
また、乾燥肌の方や、生活習慣の乱れで肌が荒れているときなどは、肌のバリア機能が低下しています。
肌バリアが弱っていると、同じ紫外線の量でも、健康な状態よりダメージを多く受けてしまいます。
正しい生活習慣やバランスのとれた食事、保湿ケアなども習慣化していきたいですね。
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シミ シワ 改善 食べ物
外側からの紫外線対策は、日焼け止めや日傘などで気をつけている方も多いですよね。
でも、紫外線を浴びてしまった場合にも、ダメージを軽くできる健康な肌をつくるには、内側からのインナーケアが大切です。
基本的には、質の良い睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動などを心がけ、ストレスを貯めないこと。
気にしすぎると、うまく実践できなかったときに、かえってストレスを感じてしまうかもしれません。
「できることから、できるだけ」習慣にできるように心がけてみましょう。
毎日の食事にとりいれたい成分と食材
実際に、シミやシワの対策として、毎日の食卓に取り入れると良い成分とそれらを多く含む食材には、下表のようなものがあります。
| 成分 | 食材 |
| ビタミンC | 赤ピーマン、ブロッコリー、いちご、レモン など |
| ビタミンA | パセリ、人参、ケール、さつまいも など |
| ビタミンB2 | レバー、うなぎ、干ししいたけ、アーモンド など |
| ビタミンB12 | 海苔、あさり、しじみ、あゆ など |
| L-シスチン | 高野豆腐、ごま、卵、落花生 など |
| アスタキサンチン | 鮭、イクラ、カニ、いわし など |
バランスの良い食事をとるのがむつかしいときは、サプリメントなどで補うのもいいね！
ビタミンB群やビタミンC群は、体に留まりにくいです。
サプリメントで摂る場合は、1日2～3回にわけて飲むといいですね。
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シミ シワ 改善 食べ物 まとめ
シミやシワをつくらない、増やさない健康な肌をつくるためには、
- 質の良い睡眠
- バランスのとれた食事
- 適度な運動
- ストレスを貯めないこと
などが大切です。
肌に良い成分（ビタミン類やL-シスチン、アスタキサンチンなど）をバランスよく摂るように心がけましょう。
サプリメントで補う場合は、1日の分量を2～3回に分けて飲む方が、体に留まりにくい成分を上手に補えるよ！
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↓ 外側からの紫外線ケアに関する記事はこちら
参考：FANCL CLIP
