一年を健やかに過ごすために、日ごろから、免疫力を高める食べ物の摂取や、免疫力が上がりやすい生活習慣を心がけたいですよね。
この記事では、腸内環境を整えることで、免疫力を高める効果が期待できる食べ物や、生活習慣などについて紹介するよ！
免疫力 高める 食べ物
体をまもる免疫細胞の約60～70％が、腸内に存在するとされています。
だから、腸内環境を整える「腸活」などが注目されているんですね。
また、腸内には、さまざまな種類の腸内細菌が、約100兆個以上存在しています。
その腸内細菌のバランスをよい状態に保てると、免疫細胞も活動しやすくなるため、免疫力にも良い影響があるとされています。
それでは、腸内細菌のバランス調整に良いとされている食品を、具体的に確認してみましょう。
食物繊維
食物繊維は、腸内に存在する善玉菌の栄養源です。
食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けにくい不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やしたり、便をやわらかくする効果があります。
具体的には、果物・海藻類・繊維のやわらかい野菜（にんじん、キャベツなど）。
不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は、便の量を増やすため、腸管が刺激されるので、腸の運きを活性化させます。
具体的には、根菜類（ごぼう、レンコンなど）・キノコ類・豆類・繊維のかたい野菜（タケノコなど）。
発酵食品
発酵食品には、乳酸菌などの善玉菌が豊富にふくまれています。
具体的には、ヨーグルト・漬物・納豆などが挙げられます。
食物繊維や発酵食品の摂取を心がけながら、全体にバランスの良い食事をとりたいですね。
免疫ケアのドリンクやサプリも増えてきたから、試してみるといいかもね！
▼プラズマ乳酸菌とマルチビタミンが同時にとれるサプリメントはこちら
免疫力 高める 習慣
食べ物やサプリメント以外にも、毎日の生活習慣が大切です。
できる範囲で、実践してみましょう。
1日3食
栄養バランスの良い食事を、決まった時間に、1日3食とりましょう。
あるていど、時間を決めておくことで、規則正しい生活につながります。
特に、朝食を摂ると、胃腸が刺激されます。
また、よく噛むことでこめかみが動き、脳や顔の筋肉も刺激を受けるといいます。
健康のためにも、美容のためにも、食事の時間を大切にしたいですね。
適度な運動
体を動かすと、腸も心も動き出します。
運動習慣のない方は、
- 立ち上がったときに、体を左右に倒して、体の側面を伸ばす。
- テレビを見ているときなどに、ながら運動（手首・足首を回す、ストレッチ）をする。
- いつもの道を、少しだけペースを上げて歩く。
など、簡単にできることを少しずつでもやってみましょう。
▼プラズマ乳酸菌入りの緑茶（生茶）はこちら
免疫力 高める 食べ物 まとめ
私たちの体内に存在する免疫細胞の約60～70％が、腸の中にいると言われています。
そのため、腸内環境を整えることに注目が集まっているのですね。
腸内環境を整えるためには、食物繊維や発酵食品を摂るのが効果的です。
それにあわせて、栄養バランスの良い食事・規則正しい生活・軽い運動なども心がけたいですね。
できることから少しずつ取り組んで、習慣化していきましょう！
続かなかったら、また始めればいいだけだよ！
無理禁でいこう！
▼腸活関連商品はこちら
参考：万田発酵：https://mandahakko.com/column/
