ストレスが長期間続くと、心身に健康被害が現れることがあります。
この記事では、ストレスによって発生する健康被害や、ストレスの予防法について紹介します。
ストレスによる健康被害
ストレスによる健康被害の代表的な症状をいくつか挙げてみます。
精神的な症状
ストレスによって、イライラや不安を感じたり、落ち込んでしまうなどの精神的な症状が現れることがあります。
また、集中力や記憶力の低下を感じる場合もあります。
身体的な症状
ストレスによって、身体的に症状が現れることもあります。
例えば、頭痛・肩こり・胃腸の不調・血圧の上昇・睡眠障害などです。
免疫力の低下
長期間にわたるストレスによって、免疫力が低下することがあります。
免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなったり、アレルギー反応が起こりやすくなったりする可能性があります。
生活習慣の乱れ
ストレスによって、過食や飲酒・喫煙などが増加し、生活習慣が乱れることがあります。
これらの習慣が続くと、肥満や高血圧・糖尿病などの生活習慣病を発症する場合があります。
上記のように、ストレスが長期間つづくと、心身に様々な健康被害を引き起こす可能性があります。
そのため、ストレスを適切に管理することが大切といえそうですね。
ストレスの予防方法
それでは、過剰なストレスを軽減したり、予防したりするためにできることは何でしょうか。
代表的なものを、いくつか挙げてみます。
リラックスする時間を作る
ストレスを感じたときは、まずリラックスする時間を作ることが大切です。
例えば、深呼吸や瞑想・ヨガ・ストレッチなどのリラックス法を生活に取り入れると効果的です。
外へ歩きに出る（散歩）なども良いですね。
運動する
運動は、ストレスの軽減にも有効です。
適度な運動をするとストレスホルモンの分泌が抑制されて、気分が安定するといわれています。
また、運動によって血流が良くなり、免疫力の向上も期待できます。
コミュニケーションをとる
ストレスを感じたとき、誰かと話すことで気持ちが楽になることがあります。
家族や友人、専門家など、信頼できる人とコミュニケーションを取ってみましょう。
もし、人を会う機会を持つのがむつかしいようなら、アドバイスになる書籍を読んでみるのもいいかもしれません。
自分とは違う思考にふれることも大切です。
健康的な食生活を
健康的な食生活を心がけることで、ストレスへの抵抗力を高めることができます。
例えば、ビタミンB群やカルシウムなどが豊富な食品がおすすめです。
十分な睡眠を
睡眠不足が、ストレスの原因となることもあります。
十分な睡眠をとることで、ストレスへの抵抗力を高めることができるといわれています。
また、睡眠の質を高めるために、寝る前にリラックスする時間を作ることも効果的です。
寝る直前のスマホや飲食は控え、睡眠の質を向上させましょう。
ストレスによる健康被害と予防方法 まとめ
ストレスを強く感じたり、心身に症状がでることは、誰にでもあることかもしれません。
ですが、長期にわたって症状を我慢したりすると、さらに調子をくずすこともあります。
自分のストレスサインを感じたら、早めに対処したいですね。
