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幸せホルモン 増やす 方法

幸せホルモン 増やす 方法
Chiko
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オキシトシンなどの幸せホルモンをアップさせることを、ホル活というそうですね。

Choco
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この記事では、4つの幸せホルモンの働きや、幸せホルモンを増やす方法について紹介するよ!


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幸せホルモン 4つ

幸せホルモン 増やす 方法

「幸せホルモン」は、幸福感をもたらす「脳内ホルモン」。

「脳内ホルモン」は、神経伝達物質のひとつです。

幸せホルモンと呼ばれる脳内ホルモンは、以下の4つがあります。

オキシトシン

オキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれています。

オキシトシンが分泌されると、包み込まれるような幸福感が感じられるんですね。

オキシトシンは、自分以外の人に対する愛情や信頼感、心の安らぎと関わりがあると考えられています。

セロトニン

セロトニンは、心のバランスを整え、精神を安定させてくれます。

ほのぼのとした明るい気持ちになるため、不安やうつ、攻撃性などを抑えることにつながるでしょう。

エンドルフィン

エンドルフィンは、「脳内モルヒネ」とも呼ばれています。

気分を高揚させたり、苦痛をやわらげてくれる効果があるとされるからです。

集中力が強く高まった「ゾーン」と呼ばれるような状態をもたらすこともあるようです。

ドーパミン

ドーパミンは、目標を達成するための欲求や快感をつかさどる脳内ホルモンです。

ドーパミンが分泌されると、ときめきや、やる気を感じたり、嬉しかったことをまた体験したいと感じます。

Chiko
Chiko

くわしい働きまでは知らなくても、どれも聞いたことがある名前ですね。

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幸せホルモン 増やす 方法

幸せホルモン 増やす 方法

それでは、普段の生活の中でも、自分で取り組める幸せホルモンを増やす方法を紹介しますね。

セルフタッチ+言葉

自分の体にやさしく触れて、イライラや不安をなだめましょう。

  • 顔を両てのひらで包み込む。
  • 胸やお腹に手を置く。
    もしくは、やさしくなでる。
  • ひざを抱えて座る。

など、自分にやさしく触れることで、オキシトシンとセロトニンの分泌を促すことができます。

次に、安心するポーズをしながら、ストレスを受けたときのことを思い出してみます。

そして、自分をいたわる言葉を、自分にかけてあげてください。

  • 失敗なんて、誰にでもあるよ。
  • あのときはどうしようもなかったのよ。
  • あれは怒って当然だよ。

など、「大丈夫だよ」と、やさしい気持ちで、自分に話しかけてみましょう。

5~10分ほどで、こころが落ち着いてくるのではないでしょうか。

五感を刺激する

五感に良い刺激をうけると、オキシトシンが増えるそうです。

五感は、嗅覚・味覚・聴覚・触覚・視覚の5つですよね。

  • 嗅覚:好きな香りをかぐ。
  • 味覚:美味しいものを食べる。
  • 聴覚:好きな曲を聴く。
  • 触覚:肌触りの良いものに触れる。
       人と触れ合う。
  • 視覚:好きなもの、美しいものを見る。

音楽を聴くときは、ゆったりとしたスローな曲が、オキシトシンの増加に効果的といわれています。

でも、ハードロックが大好きな方なら、激しい曲もいいかもしれませんね。

また、美しいものを見るというのも、芸術的なものばかりではなく、かわいい赤ちゃんや動物、推しているタレントやキャラクターの画像などもよさそうです。

朝の行動

セロトニンの分泌には、朝日を浴びることが欠かせません。

起床後は、窓を開けて朝日を浴びましょう。

また、セロトニンは、一定リズムでの運動も効果的といわれています。

朝日を浴びながら、一定のリズムで深呼吸をしてみるのはいかがでしょうか。

可能であれば、15分程度のウォーキングに出かけるといいですね。

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幸せホルモン 増やす 方法 まとめ

幸せホルモン 増やす 方法

幸せホルモンを増やす方法は、「幸せを感じること」といえそうですね。

幸せを感じるためには、自分に厳しすぎにならないで、自分をいたわる時間をつくるといいのかもしれません。

そして、朝日を浴びたり、一定リズムの運動を取り入れるなど、自分に合ったやり方で、幸せホルモンを増やしちゃいましょう!

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Chiko
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一定リズムの運動には、「バタフライハグ」も効果的ですよ。

↓ わかりやすい解説動画を見つけたので、ここにも貼っておきますね。

Choco
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「バタフライハグ」は、幸せホルモンを増やすだけじゃなく、トラウマや不安を解消するためにも効果的なんだって!

簡単だから、よかったらやってみてね!


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